#008: Rutina face somnul bun

Sursa: Cartea Revoluția somnului – Cum să îți schimbi viața noapte de noapte, de Arianna Huffington

Ce ne sugerează sfatul din carte?

Ritmul circadian este un ciclu natural de aproximativ 24 de ore care reglează procesele biologice ale organismului, incluzând somnul, temperatura corpului, eliberarea hormonilor și multe alte funcții esențiale. Acest ceas intern este influențat în principal de lumină și întuneric, sincronizând organismul cu ciclul zi-noapte al planetei.

O rutină de somn fixă, cu aceeași oră de mers la somn și aceeași oră de trezire în fiecare zi a săptămânii, inclusiv în weekend ajută la reglarea ritului circadian și îmbunătățește masiv calitatea somnului.

Ce cred eu despre asta?

Eu chiar am o rutină de somn fixă, mă duc la culcare la 10 seara (+/- 30 de minute) și mă trezesc natural la 5.30 dimineața (+/- 30 de minute).

Rutina asta e avantajată de faptul că în general adorm ușor, fără a face eforturi susținute.

Eu zic că acest sfat funcționează impecabil pentru mine și calitatea somnului meu.

Există studii care să susțină acest sfat?

• Epstein, Lawrence, MD and Mardon, Steven, The Harvard Medical School Guide to a Good Night’s Sleep, 2007, McGraw Hill Books