#007: Lavanda te ajută să te relaxezi și să dormi mai bine
Sursa: Cartea Revoluția somnului – Cum să îți schimbi viața noapte de noapte, de Arianna Huffington
Ce ne sugerează sfatul din carte?
Lavanda este probabil una dintre cele mai populare plante care ajută la relaxare și somn, încă din antichitate. Un studiu tailandez a constatat că mirosul de lavandă ne încetinește ritmul cardiac, ne scade tensiunea și temperatura pielii.
Studiile mai zic și că în dormitoarele în care acest miros e prezent caliatea somnului este îmbunătățită.
În Germania, ceaiul de lavandă este recunoscut ca dispozitiv medical pentru a trata insomnia.
Ce cred eu despre asta?
Nu am încercat lavanda pentru îmbunătățirea somnului și nici nu cunosc pe cineva apropiat care să o fi făcut.
Dacă l-ați încercat voi, lăsați-mi un comentariu cu părerea voastră.
Există studii care să susțină acest sfat?
Studiul analizează efectele uleiului esențial de lavandă și igienei somnului asupra calității somnului la studenți cu probleme raportate de somn. Participanții au fost împărțiți în două grupuri: unul cu lavandă și igiena somnului și unul doar cu igiena somnului. Rezultatele au arătat o îmbunătățire a calității somnului în grupul cu lavandă, atât imediat după intervenție, cât și după două săptămâni. Cantitatea de somn nu a prezentat diferențe semnificative între grupuri. Studiul sugerează că lavanda, combinată cu igiena somnului, poate îmbunătăți calitatea somnului.
Studiul a analizat 20 de testări controlate randomizate privind efectele uleiului esențial de lavandă asupra calității somnului la adulți fără insomnie. Din acestea, 14 studii au arătat efecte pozitive, folosind atât indicatori subiectivi, cât și obiectivi. Rezultatele sugerează că lavanda poate îmbunătăți calitatea somnului înainte de apariția tulburărilor severe de somn.